Des massages crâniens pour votre concentration

23 avril 2020 0

Si vous avez la sensation « La tête est pleine » et des difficultés pour vous concentrer, ces exercices simples et efficaces peuvent vous aider. Nous vous proposons 4 exercices d’auto-massage crânien que vous pourrez réaliser facilement.

Ces exercices sont issus du mensuel Dr Good! de Michel Cymes, écrit par Eytan Beckman, ostéopathe.

 

Les bienfaits des massages crâniens

Ces exercices stimulent la circulation du sang au niveau du crâne et de la nuque, assurant ainsi une meilleure oxygénation des cellules et les rendant plus actives. 

Ces gestes vous permettront de retrouver une bonne concentration.

 

1   Tapoter sa tête

Tapoter entre 10 et 20 fois le sommet de sa tête du plat de la main.

  • Conseil : 1 répétition avant de commencer le travail
  • Variante : passer la main dans ses cheveux en se décoiffant vigoureusement
  • Bienfaits : stimule la vascularisation des tissus situés autour du crâne, ce qui aide à lutter contre les trous de mémoire et les manques d’attention.

auto massage crânien 1
 

2  Tirer ses cheveux

Attraper ses cheveux avec les 2 mains et décoller son cuir chevelu délicatement en les tirant vers le ciel.

  • Conseil : répéter le geste 10 à 15 fois
  • Variante : tirer ses cheveux dans plusieurs directions
  • Bienfaits : identiques au premier excercice.

auto massage crânien
 

3  Masser la base de son crâne

Avec la pulpe des pouces, descendre progressivement le long du crâne jusqu’à la base du cou afin de ressentir la délimitation entre l’os situé à l’arrière du crâne (muscles sous-occipitaux), les masser délicatement par des pressions profondes afin de les détendre.

  • Conseil : masser la zone 2 minutes
  • Variante : masser la base du crâne avec la tête basculée en arrière, puis en avant
  • Bienfaits : détend les muscles sous-occipitaux et trapèzes, parfois trop contractés après une longue période passée devant un ordinateur, et facilite le retour dans sa journée de travail.

auto massage crânien auto massage crânien
 

4  Décoller la peau de sa nuque

Agripper les muscles de sa nuque à l’aide d’une ou de ses deux mains et tirer l’ensemble délicatement vers l’arrière pour « décoller » la peau et les tissus.
Abaisser et relever successivement la tête tout en maintenant la tension vers l’arrière.

  • Conseil : répéter le geste 10 à 15 fois
  • Variante : tourner sa tête vers la droite puis vers la gauche alternativement en décollant à chaque fois les tissus de la nuque dans le sens contraire à l’aide la main
  • Bienfaits : stimule la vascularisation des tissus de la nuque afin de diminuer la sensation de tête lourde apparaissant après une longue période de travail. Permet de se reconcentrer plus facilement.

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Bons massages!

 

Article rédigé par Murielle Gremillon, et Christophe Annat, ostéopathes.

Source : Dr Good! de Michel Cymes, numéro 16, p. 24-25. 

 


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